「ランニングは夜派」 長年、私はそう信じて疑いませんでした。
仕事のストレスをリセットし、暗闇に紛れて走る心地よさは代えがたいものです。
しかし最近、私はその習慣を捨て、「朝5:00起床・5:30ラン」へと生活を一変させました。
Tomoyaこんにちは。Tomoyaです。
なぜ、わざわざ早起きという変化を選んだのか。
それは、健康のためでもダイエットのためでもありません。
「誰にも邪魔されず、思考を深めるための“聖域”」が、朝のこの時間にしか存在しなかったからです。
今日は、私が夜ランを捨てて朝ランを選んだ「尖った理由」と、
そこから得られた、あなたにも応用可能な「時間と肉体のマネジメント」について共有します。
1. 夜ランの限界：「人」という名のノイズ
私が夜のランニングに見切りをつけた最大の理由。
それは、「人を避けながら走る行為が、思考のフローを分断するから」です。
ランニング中、私は単に足を動かすだけでなく、ビジネスのアイデアを練ったり、オーディオブックで学習したりと、「思考の時間」として活用しています。 しかし、夜の公園や歩道は、意外と混雑しています。
- 前から来る歩行者を避けるために、一瞬ラインを変える。
- 自転車のライトに反応して、思考が現実に引き戻される。
- すれ違いざまに視線を感じ、集中力が途切れる。
「たかがそれくらい」と思うかもしれません。
しかし、深い思考に潜っている時、この「一瞬の判断」の連続は致命的なノイズになります。
0.1秒気を使うたびに、脳のメモリが食われ、積み上げた思考の塔が崩れてしまうのです。
私が求めていたのは、「100%自分だけの世界」。
それを実現できるのは、街がまだ眠っている早朝しかなかったのです。
2. 「5:30」でなければならない理由
では、朝ならいつでも良いのか？
答えはNOです。「7:00」では遅すぎます。
私が「5:00起床・5:30スタート」に固執するのには、明確なロジックがあります。
① 通勤ラッシュという「現実」との競争
7時を過ぎると、世界は動き出します。通勤を急ぐビジネスマン、通学路を歩く学生。
彼らと遭遇した瞬間、朝の静寂は「日常」に上書きされてしまいます。
彼らが動き出す前、つまり「社会がまだオフラインの時間」に走り終えることが、
没入感を守る絶対条件なのです。
② 「集中の解像度」が違う
夜のランニングが「疲れのリセット（マイナスをゼロに戻す）」だとしたら、
朝のランニングは「エネルギーのチャージ（ゼロをプラスにする）」です。
起きた直後の脳は、疲労物質が溜まっておらず、クリアです。
この状態で走ると、入ってくる情報の「解像度」が違います。
音声学習の内容がダイレクトに脳に刻まれ、アイデアの輪郭がはっきりと見えます。
1日が24時間以上あるように感じる「時間の濃さ」は、この時間帯でしか味わえません。
3. 自分の中の「重要なタスク」を先に片付ける
朝ランには、心理的なメリットもあります。
それは、「1日の中で最も重たいタスク（運動）を、最初に終わらせてしまう」という爽快感です。
仕事をして、疲れて帰ってきてから「さあ、走らなきゃ…」と腰を上げるのは、
どれだけ習慣化していても意志力を使います。
しかし、朝イチでそれを完了させてしまえば、残りの時間は全て「ボーナスタイム」のようなものです。
「今日のノルマはもう達成した」 この自己肯定感が、その後の仕事のスピードや、判断のキレを加速させます。
Tomoya一回朝の良さを知ってしまうと少しだるくても
朝に終わらせておいた方がメリットは多いと思い動き出します。
4. 学び：4:40か、5:14か？「自分のデフォルト」を探す旅
ここからが、読者のあなたに伝えたい「学び」の部分です。
私は「5:00起き」と言いましたが、これはあくまで今の目安に過ぎません。
私は今、もっと細かい「自分だけの最適解」を探しています。
- 4:40に起きた時の、体の軽さはどうか？
- 5:14という中途半端な時間に走り出した時の、メンタルの乗り具合は？
「キリよく5時」というのは、人間が勝手に決めたデジタルな数字です。
しかし、私たちの体はアナログです。季節や体調によって、最適なタイミングは分単位で異なるはずです。
「理解しがたい自分の感覚」や「微細な心地よさ」に向き合い、
「世間の正解」ではなく「自分のデフォルト」を見つけ出すこと。
これこそが、快適なランニング、ひいては快適な人生を作るための秘訣だと感じています。
5. 習慣化への道は、根気と修正の繰り返し
もちろん、いきなり明日から5時起きが定着するほど、人間は強くありません。
私も最初は辛かったですし、今でも布団から出るのに格闘する日はあります。
習慣化のコツ
体がリズムを覚えるまでは、ある程度の強制力（意志）が必要。
「朝走った日」と「走らなかった日」の仕事のパフォーマンスを比較し、メリットを脳に刻む。
辛すぎたら時間をずらす。固執しすぎず、自分の感覚を信じて微調整する。
自分に合わなかったら辞める勇気も大事なのかもしれません。
まとめ：その「早起き」は、誰のためでもない
- 夜ランの「人避け」は思考のノイズ。朝の静寂こそが最強の書斎になる。
- 通勤・通学ラッシュ前の「5:30」が、思考のゴールデンタイム。
- 時間設定に正解はない。4:40でも5:14でも、自分の身体感覚が「快」とする時間を探求せよ。
朝のランニングは、単なる運動ではありません。 「一日を、自分の意志で始めた」という強烈な宣言です。
もしあなたが、日々の喧騒に思考を邪魔されていると感じるなら。
一度だけ、目覚ましを5時にセットして、まだ誰もいない街を走ってみてください。
そこには、あなたが求めていた「本当の快適」と「自由」が待っているはずです。
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