【挫折の分かれ道】ランニングの筋肉痛。「今日は休む」と決めた瞬間、あなたの継続は終わる。

前日、前々日のランニングで得た、あの重だるい「筋肉痛」。

心地よい達成感と共に、「ああ、今日は心置きなく休めるな」…そう思っていませんか？

Tomoya

こんにちは。Tomoyaです。

もし、あなたがその「心地よい休み」を選ぼうとしているなら、私はあえて厳しいことを言わなければなりません。

その「休み」こそが、あなたのランニング習慣を終わらせる「挫折への入り口」かもしれないのです。

なぜ「休む」と挫折するのか？

悩む初心者

えっ、でも筋肉痛は筋繊維が壊れてるんでしょ？
休むのが普通じゃない？

Tomoya

その通り。しかし、問題は『期間』です。
筋肉痛は1日でスッキリ治ることなんて稀 。
『治ったら走ろう』…そう思っている間に2日、3日と過ぎ、
あなたの心の中で『走る気力』は急速に冷めていきます。

「治った時には、もう外に出るのが億劫になっている」

「『今日だけは休む！』と決めても、その決意を守れる強い人ばかりじゃない」

どこかに弱さがあって、案外休みが長くなってしまう。 そんな経験、あなたにもありませんか？

だからこそ、私は「筋肉痛の日」の対処法を、根本から変えることを提案したいのです。

医学的な「1日で治す方法」は分かりません。

しかし、「挫折せずに継続する」ことに関して、私なりの答えがあります。

筆者の提案：筋肉痛の日は「ジョグ」をせよ

これには、3つの明確なメリットがあります。

あなたの「ジョグ」は、科学的にも「正解」だった

私のこの「体験談」は、単なる精神論ではありません。 筋肉痛への最も効果的な対処法の一つとしても提唱されているようです。

筋肉痛発生中（1〜3日目）は、「軽い運動」が推奨される。

軽いウォーキングや水泳などが、血流を促進し、回復に効果的である 。

むしろ、「完全な安静」は、適度な活動よりも回復を促進しない可能性がある 。

そう。 あなたが「勇気を出して」行うそのジョグは、
「アクティブリカバリー（積極的休養）」
と呼ばれる、科学的にも理にかなった最高のケアなのです。

「筋トレ」と「ランニング」の筋肉痛は違う

よく「筋肉痛の日はその部位を休ませる」というトレーニー（筋トレ民）の話を聞きます。

彼らは自分の体重以上の「高負荷」を扱っているため、怪我のリスクも高く、その管理は正しい。

しかし、ランニングは基本的に「自分の体重」だけの負荷です。

筋肉痛になったからといって、過度に恐れる必要はないと私は考えます。

むしろ、「自分の体重を支える筋肉が、まだ足りなかったのか」という、改善点が見つかったと喜びましょう。

ジョグと併用！「本当に効く」回復術

筋肉痛の日に「ジョグ」をする。 それに加えて、以下の「基本のケア」を徹底することで、あなたの回復速度は劇的に変わります。

まとめ：筋肉痛は「休む」な、「ジョグでケア」せよ

筋肉痛は、あなたが頑張った「成長の証」です 。 しかし、その証を「休む言い訳」にしてはいけません。

筋肉痛の日は、「休む日」ではなく、「回復のためのジョグをする日」。

この新しい習慣が、あなたを「挫折するランナー」から「継続できるランナー」へと変えてくれます。

さあ、その重い足を引きずって、ゆっくりと外に出てみませんか？

その一歩が、昨日までのあなたと決別する、最高の一歩になるはずです。