走る時間、無駄にしていませんか？
週7回、1時間のランニング。
月に換算すると約30時間もの時間を走ることに使っています。
「音楽を聴いているけど、なんだか物足りない…」
「走るのは好きだけど、正直退屈に感じることも…」
そんなあなたに朗報です。
ランニング中にAudible（オーディオブック）を聴くことで、
この時間が「ただの運動」から「自己投資の黄金時間」に変わります。
私自身、この習慣を始めてから年間30冊以上の本をランニングの時間も活用しながら読破。人生が大きく変わりました。
💡 この記事でわかること
✅ ランニング×Audibleの5つの驚くべきメリット
✅ 走りながら聴くのに最適なイヤホンの選び方
✅ ランニング中に聴くべきおすすめコンテンツ
✅ 実際に試して分かった継続のコツ
✅ 現在：お得に始められる2か月⇒30日間無料体験の活用法
ランニング中にAudibleを聴く5つの革命的メリット
メリット① 運動時間が「知識のインプット時間」に変わる
1日30分のランニング = 月15時間 = 年間180時間
この時間で、年間40〜60冊の本を読破できます。
通常の読書では確保しにくい「まとまった読書時間」が、運動しながら自然に作れるのです。
メリット② モチベーション維持が驚くほど簡単になる
「続きが気になって、走りたくなる」
これ、本当です。
特にビジネス書や自己啓発書を聴いていると：
- 「この章の続きが知りたい！」
- 「早く次のランニングの日にならないかな」
と、走ること自体が楽しみに変わります。
メリット③ ペース配分が自然と安定する
音楽のようにテンポに引きずられず、ナレーションの一定のリズムが：
- オーバーペースを防ぐ
- LSD（ロング・スロー・ディスタンス）に最適
- 心拍数を安定させる
特に長距離を走る際、Audibleは理想的なペースメーカーになります。
メリット④ 「ランナーズハイ」が知的興奮と融合する
走っている時の脳は：
- 血流が良くなり
- 集中力が高まり
- 記憶の定着率がアップ
この状態で学んだ内容は、通常の1.5倍記憶に残るという研究結果も。
Tomoya走りながら学んだビジネスアイデアが、翌日の仕事で活きることが何度もありました！
メリット⑤ コスパが最強レベル
Audible月額1,500円で：
- 20万以上のコンテンツが聴き放題
- 新刊も続々追加
- ポッドキャストも無料
- プロの声優や俳優の朗読も楽しめる
- アプリならオフライン再生可能
書籍1冊分の価格で、月に何冊でも聴けるのは驚異的なコスパです。
📊 比較表：従来のランニング vs Audible活用ランニング
| 項目 | 音楽のみ | Audible活用 |
|---|---|---|
| 知識習得 | ❌ なし | ⭕ 年間40-60冊 |
| モチベーション | △ マンネリ化しやすい | ⭕ 続きが気になる |
| 時間効率 | ❌ 運動のみ | ⭕ 運動+学習 |
| 記憶定着率 | – | ⭕ 通常の1.5倍 |
| 月額コスト | 無料〜 | 1,500円 |
| 投資対効果 | – | ⭕⭕⭕ 圧倒的 |
ランニング中のAudibleに最適なイヤホン選び【重要】
イヤホン選びを間違えると、せっかくの体験が台無しに。
実際に10種類以上試した私が、絶対に外せないポイントをお伝えします。
✅ 必須条件3つ
1. 防水性能（IPX4以上）
汗や突然の雨でも安心。IPX7以上なら完璧です。
2. 外音取り込み機能
安全性のため、これは絶対に必須。
車や自転車の音が聞こえないのは危険です。
3. フィット感
走っても落ちない設計。耳掛け型やスポーツタイプがおすすめ。
ここは段落ブロックです。文章をここに入力してください。
🎧 私のおすすめTOP3
- Shokz OpenRun Pro２（骨伝導）
- 外音が完全に聞こえる
- 長時間でも耳が疲れない
- 最大12時間の音楽再生
- 価格：約27,880円
- Anker Soundcore Sport X20
- コスパ最強
- 外音取り込みモード搭載
- イヤーフックの角度や伸縮の調整が可能
- 価格：約9,990円
- AirPods Pro（第3世代）：最新
- Apple製品との連携◎
- 最高レベルのフィット感
- 驚異的なオーディオパフォーマンス
- 心拍数と消費カロリーを把握できる心拍数センサーを搭載
- 価格：約38,000円
Audibleを始める3ステップ【超簡単】
- Audible公式サイトにアクセス
- 「30日間無料体験を試す」をクリック
- Amazonアカウントでログイン
※いつでも解約可能・無料期間中の解約もOK
最初は短め（3〜4時間）の作品がおすすめ。
達成感を味わいやすく、習慣化しやすいです。
ランニング中に聴くべきおすすめコンテンツ15選
📘 ビジネス・自己啓発（初心者向け）
- 「嫌われる勇気」 – 岸見一郎、古賀史健
- 対話形式で聞きやすい
- ランニング時間：約7時間
- 「7つの習慣」 – スティーブン・R・コヴィー
- 王道中の王道
- 何度聴いても新しい気づきがある
- 「人を動かす」 – デール・カーネギー
- 実践的な人間関係の知恵
- 具体例が多く理解しやすい
📗 ビジネス（中級者向け）
- 「ファクトフルネス」 – ハンス・ロスリング
- 「エッセンシャル思考」 – グレッグ・マキューン
- 「イシューからはじめよ」 – 安宅和人
📙 小説・エンターテイメント
- 「謎解きはディナーのあとで」 – 東川篤哉
- 軽快で走りながら笑える
- 「容疑者Xの献身」 – 東野圭吾
- 続きが気になって足が止まらない
- 「三体」 – 劉慈欣SF好きなら絶対ハマる
- SF好きなら絶対ハマる
📕 歴史・教養
- 「サピエンス全史」 – ユヴァル・ノア・ハラリ
- 「銃・病原菌・鉄」 – ジャレド・ダイアモンド
🎙️ ポッドキャスト（すべて無料）
- 「バイリンガルニュース」 – 英語学習に最適
- 「歴史を面白く学ぶコテンラジオ」 – 教養が深まる
- 「リベラルアーツ大学」 – お金の知識
- 「武井壮の完全教育論」 – モチベーションアップ
▼ ランニング時間別おすすめプラン
- 30分ラン：ポッドキャスト1本
- 1時間ラン：ビジネス書（2〜3章分）
- 2時間LSD：小説や長編コンテンツ
❶ 最初は「聴き流し」でOK
完璧に理解しようとしない。
「ながら聴き」で70%理解できれば十分です。
❷ ジャンルを走る距離で使い分ける
- 短距離（5km未満）：ポッドキャスト、短編
- 中距離（5〜10km）：ビジネス書
- 長距離（10km以上）：小説、長編コンテンツ
❸ 再生速度は1.2〜1.5倍がベスト
通常速度だと眠くなることも。
少し早めが、ランニング時の集中力にマッチします。
❹ 安全第一！外音取り込みは必須
- 車通りの多い道では音量控えめ
- イヤホンは必ず片耳 or 外音取り込み機能つき
- 夜間は特に注意
❺ ダウンロード機能を活用
走る前に自宅WiFiでダウンロード。
通信量ゼロ＆途切れる心配なし!!。
❻ 「聴いた本メモ」を作る
ラン後すぐに：
- 印象に残ったフレーズ
- 実践したいこと
をスマホにメモ。記憶定着率が倍増します。
❼ 無理に全部聴こうとしない
合わないと思ったら、即スキップ。
Audibleは聴き放題なので、遠慮なく次へ。
よくある質問【Q&A】
- ランニング中に本の内容、ちゃんと頭に入りますか？
入ります！むしろ、運動中は脳の血流が良く、通常より記憶に残りやすいという研究結果も。
最初は70%理解できれば十分で、慣れると90%以上理解できるようになります。
- 音楽じゃないとペースが乱れませんか？
A. 最初は違和感があるかもしれませんが、1〜2回で慣れます。むしろ、音楽のテンポに引きずられないため、LSDなど一定ペースを保ちたい時に最適です。
1冊分の価格で聴き放題なので、月2冊以上聴けば確実に元が取れます。私は月平均5~6冊聴いているので、1冊あたり約250円。圧倒的にコスパが良いです。
- 無料体験だけで解約しても大丈夫？
もちろん大丈夫です。
2か月の⇒30日間無料期間中に解約すれば、一切料金はかかりません。「自分に合うか試したい」という方こそ、無料体験をおすすめします。
- 雨の日でも使えますか？
防水イヤホン（IPX4以上）を使えば問題ありません。ただし、スマホの防水性能も確認を。防水ケースやアームバンドの使用をおすすめします。
- 英語学習にも使えますか？
大いに使えます！洋書も豊富で、再生速度調整もできるため、リスニング力向上に最適。「Harry Potter」シリーズなどは、楽しみながら英語力がアップします。
- ランニング以外でも使えますか？
もちろん！通勤、家事、筋トレ、散歩など、あらゆる「ながら時間」に活用できます。
むしろ、ランニング以外でも使えるからこそコスパが高いんです。
📊 実際に3ヶ月続けた私の変化【リアルな体験談】
Before（Audible導入前）
❌ ランニングが義務的で飽きが出てくる
❌ 読書時間が確保できない（月1〜2冊）
❌ 「自己投資したいけど時間がない」が口癖
❌ 長距離走が退屈で苦痛
After（Audible導入後3ヶ月）
⭕ ランニングが楽しみで毎日自然と走る
⭕ 読書量が月5〜6冊に増加
⭕ 仕事で使えるアイデアが激増
⭕ ランニングを行う習慣が身についた
⭕ 「最近いろいろ詳しいね」と言われるように
⭕ 目標もできた
まとめ｜「走る時間」を「人生を変える時間」に
あなたのランニング時間、年間で計算すると150〜200時間。
この時間を「ただ走るだけ」で終わらせますか？ それとも「50冊の本から学ぶ時間」に変えますか？
答えは明白です。
Audible × ランニングで手に入れられるもの
✅ 年間40〜60冊分の知識（通常なら確保困難）
✅ 健康な身体（継続しやすくなるため）
✅ モチベーションの維持（続きが気になる仕組み）
✅ 時間効率の最大化（運動+学習の同時進行）
✅ 人生を変える気づき（走りながら得たアイデア）
始めない理由が、見つからない
2か月⇒30日間完全無料で試せる- いつでも解約可能（縛りなし）
- リスクゼロで始められる
- 合わなければ無料期間中に解約すればOK
- Amazonという大企業の信頼性
「いつか始めよう」は、永遠に来ません。 今日から、あなたのランニングをアップデートしませんか？
🎁 今だけ！30日間無料キャンペーン実施中
無料体験でできること
- 20万作品以上が聴き放題
- 期間中いつでも解約可能
- 解約後も購入作品は聴ける
- クレジットカード登録だけで今すぐ開始
登録は3分で完了。次のランから、新しい体験が始まります。
※無料期間中の解約で料金は一切かかりません ※Amazon.co.jpアカウントで簡単登録
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✅ 今すぐできること
- Audible無料体験に登録（3分）
- おすすめ本リストから1冊選ぶ（2分）
- 明日の朝ラン予定を立てる（1分）
✅ 余裕があれば
- イヤホンを見直す（この記事のおすすめ参照）
- ランニングアプリと併用してログを取る
- SNSで「#ランニング読書」を検索してモチベアップ
🏃♂️ さあ、新しいランニング体験を始めよう
次の朝ラン、いつもと違う世界が待っています
イヤホンから流れる物語、 学びの言葉、 新しい視点。
それらすべてが、あなたの走りに彩りを加えます。
無料で試せる今が、始めるベストタイミングです。
最終更新日：2025年10月21日
カテゴリー：ランニング・Audible・自己投資 タグ：#オーディオブック #ランニング #Audible #イヤホン #自己啓発
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