【僕の失敗談】ランニング初心者が”絶対に”やってはいけない、たった一つのこと

2025年9月10日

【プロローグ】やる気に満ちている、素晴らしいあなたへ

「今日からランニングを始めるぞ！」「目標はまず5km。絶対に走り切ってやる！」

新しいシューズに足を通し、希望に満ちて玄関のドアを開ける。その素晴らしい情熱と、高い志を、僕は心から尊敬し、応援します。

しかし、あえて言わせてください。

そのやる気が、あなたを最短で挫折させ、二度と走りたくない体にしてしまう”最大の罠”になるかもしれない、ということを。

Tomoya

こんにちは。かつて、その罠に見事にハマり、心も体もボロボロになったランナーのTomoyaです。

これは、僕が数々の失敗の果てにたどり着いた、過去の自分と、そして今のあなたに贈る、最も重要なたった一つのお願いです。

あなたのランニングライフが、苦痛ではなく、一生モノの喜びに変わるために。

ランニングを始めたばかりの頃の僕は、典型的な「やる気先行型」でした。

「決めた距離は、絶対に全力で走るべきだ」と信じて疑わなかった。

その結果、どうなったか。

ある日は、無理なペースで心臓が悲鳴を上げ、呼吸ができなくなり、目の前が真っ暗になる酸欠状態に。
またある日は、痛む足を無視して走り続けた結果、歩くことすら困難な怪我を負い、情けない足取りで家に帰る羽目に。

体は悲鳴を上げ、心は「どうして自分はこんなこともできないんだ」と折れていく。

ランニングは「楽しい趣味」から、ただの「苦行」に変わりました。

僕は、あなたに絶対にこんな思いをしてほしくない。

そして、この僕の失敗が、決して特別なことではなかったことを、今から証明します。

「全力で走る」という行為は、あなたが思う以上に、心と体に深刻なダメージを与えます。これは僕個人の感想ではなく、多くの科学的研究がその危険性を明らかにしています。

全力ランが引き起こす5つの悲劇

① 心が折れる（継続性の低下）: 苦しいだけの運動は、脳が「不快」と判断し、継続する意欲を奪います。楽しいからこそ、人は続けられるのです。
②必ず、どこか痛める（傷害リスク）: 初心者の体が、いきなりの全力疾走の衝撃に耐えられるはずがありません。急激な負荷は、シンスプリントや靭帯炎など、ランニング障害の最大の原因です。
③ 逆に、病弱になる（免疫力の低下）: 全力疾走のような高強度の運動の直後は、体は一時的に免疫力が低下し、風邪などを引きやすくなってしまいます。
④ 命を危険に晒す（心血管リスク）: 極めて稀ですが、運動習慣のない人がいきなり激しい運動をすると、心筋梗塞などのリスクを一時的に高めることが報告されています。
⑤ 成長が止まる（パフォーマンスの停滞）: 意外かもしれませんが、持久力は「楽なペースでの長時間の走り」が土台となって向上します。全力走ばかりでは回復が追いつかず、結果的に成長を妨げてしまうのです。

ここまで危険性を煽るようなことばかり言って、申し訳ありません。では、どうすれば安全に、そして効果的に走り始めることができるのか。

その答えは、「全力で走り切る」のではなく、「力をコントロールする」ことにあります。

僕が今、実践している走り方はこうです。

スタートは「緊張感」をもって、ゆっくりと。: 最初は「遅すぎるかな？」と感じるくらい、おしゃべりができるペースで走り始め、徐々に体を温めていきます。
体の声を聞き、リズムが掴めてきたら「小さく挑戦」する。: コースの後半、少しだけペースを上げてみます。すると、足が熱くなり、呼吸が少し荒くなる感覚があるはずです。
その体の反応を感じながら、またペースを落とし「クールダウン」させる。: 「挑戦」と「鎮静」を走りながら繰り返す。この力のコントロール感覚こそが、あなたのランニングスキルを飛躍的に向上させます。